Układ odpornościowy jest narażony na działanie wielu wirusów i bakterii stąd też naszą rolą jest jego nieustanne wspomaganie. Możemy to zrobić na wiele sposobów, ale są pośród nich takie na których warto szczególnie się skupić.
Wzmacnianie układu odpornościowego – pij wodę
Picie wody jest ogromnie ważne na drodze do utrzymania organizmu w dobrej kondycji. Bardzo istotne jest to zwłaszcza w sezonie jesienno-zimowym, kiedy dochodzi do nadmiernego wysuszania śluzówek oraz skóry. Takie działanie sprzyja szybkiemu przesuszaniu się jej, jak również występowania podrażnień oraz świądu. To już bardzo krótka droga do tego, aby doszło do uszkodzenia śluzówki, jak również naskórka. Nawodnienie może skutecznie temu zapobiegać. Warto także wspomnieć o tym, że nie dopuścimy do tego, aby zaburzeniu ulegał mechanizm samoistnego oczyszczania się dróg oddechowych.
Witamina D ma znaczenie
Na drodze do budowania odporności stoi witamina D. Jej niedobór może doprowadzić do wielu groźnych schorzeń, stąd też nie można bagatelizować jej roli w naszym organizmie. Witamina ta mocno wpływa na prawidłową mineralizację kości, ale bierze udział w wielu procesach zachodzących w naszym organizmie, w tym właśnie odpornościowych. Pamiętajmy o tym, że jej przyjmowanie jest ważne szczególnie w sezonie jesienno-zimowym. Przyjęło się, że osobie dorosłej potrzebna jest w dawce od 1000 do 2000 j.m, natomiast osobom otyłym nawet i 4000 j.m.
Jesteś tym co jesz – budowanie odporności, a jadłospis
Nawet 70 procent naszej odporności jest uzależnione od tego, co jemy – mówią, że jest ona w jelitach i jest w tym prawda. Zdrowa i zbilansowana dieta to klucz do tego, abyśmy wspomagali nasz układ immunologiczny. Sięgajmy więc po produkty nieprzetworzone, z pewnym składem. Ważne, aby zadbać o odpowiednią ilość warzyw i owoców, jak również produkty bogate w kwasy Omega-3. Znajdziemy je na przykład w oleju rzepakowym, orzechach czy też migdałach.
Na drodze do dobrej odporności stoi ponadto maksymalna redukcja stresu, jak również dbanie o właściwą higienę snu. Ważne jest to, aby być również aktywnym fizycznie – mówią, że sport to zdrowie i jest w tym 100 procent prawdy. Koniecznie zadbajmy o regularność tego typu działań – nie można przysiąść na przysłowiowych laurach po wykonaniu jednego treningu. Na drodze do dobrego zdrowia stoi szereg działań, które umiejętnie poskładane w jedną całość dadzą zaskakujące efekty.